久座不動、生產後、啤酒肚所造成的肥肚肚該怎麼正確簡單減掉呢。
林可彤提到平常就要養成縮小腹習慣,如果平常沒這個習慣,也可以用塑身衣去加強,給腹部壓力,找回感覺之後,就要常常保持縮小腹的感覺。
再搭配核心運動,就能把小腹平坦下來,如果肌耐力比較不好,也可以從抬腿90度、點滴腹部就在運動了喔,習慣感覺以後還是要配合核心運動才會瘦更多喔。
★棒式練習:
1.手肘撐在地板上,十指互扣在一起或是掌心壓地板,手肘與肩膀同寬並且放在正下方,沒有向外打開,膝蓋先貼地之後,腳貼地板上。
2.腹部收好之後肚臍去找腰椎的感覺,內收卷進去的感覺,如果膝蓋貼地沒有問題,就會把膝蓋離開地板。
3.胸往前帶,這時胸的肌肉也在運動囉,上手臂內側會有往內夾的感覺,腰部不能往下降。
RUSY老師表示,剛開始進到這個練習,或許可以停3~5個呼吸,放鬆下來後再重複練習5~8次。在家就能做,地上鋪瑜珈墊後就可以開始做,掌握做好這一招,就可以跟肚肚說掰掰囉。
★快來看教練示範★
四季線上 / 楊燕編輯