通常有椎間盤突出問題，通常代表背後有擠壓腰椎的生活習慣，如果民眾想調整，脊椎保健專家鄭雲龍建議幾個簡單的步驟。
★生活中的控制、姿勢認知
首先要有動作控制認知跟姿勢認知，做任何動作時都不能讓腰受到擠壓。
包含坐下、起立、站立，如果是用電腦時要選擇能讓背挺直的電腦椅、靠墊，好的沙發坐姿習慣，坐下椅子太高要墊腳，翹腳、盤腿都是擠壓。
★伸展脊椎
椎盤受壓迫、突出的，要去適當地活動它，因為已是壓迫狀態不能再去壓迫，所以要做一些動態伸展。
1.腳與肩同寬坐在椅子上，脊椎挺直，雙手向前伸。
1.腳與肩同寬坐在椅子上，脊椎挺直，雙手向前伸。
這動作就跟瑜珈的拱背跟凹背一樣，都要很輕微的做，而且可以幫助發炎部分緩解，好的較快。
★訓練肌肉力量
訓練後背臀部、側腹側腰的肌肉力量練起來，同時求診跟醫療同時進行，讓醫療過程跟正確姿勢認知能夠相互結合，才能有效作到調整、改善。
↓來看脊椎專家鄭雲龍親自示範↓
四季線上 / 楊燕編輯