足底筋膜痛(炎)以往都是中年、長者的專利,因運動風氣盛行,門診因足底筋膜炎求診的患者,悄悄的越來越年輕化,要花非常長的時間復健,有時又容易復發,除了在復健科復健外,到底自己在家該如何復健、舒緩呢?
★為何會有足底筋膜痛
除了運動、年長者外,許多工作需久站的人都很容易有腳痛、足底痛的問題,資深按摩師鄭旭輝表示,因為現代人能穿到教好的鞋子,而好的鞋子較舒適支撐力也好,變成腳底原本支撐的肌肉就不需要工作,久了之後腳底只剩筋膜在拉扯,自然而然會感到不舒服。可以透過一些工具按摩,去喚醒腳底的肌肉,之後就會有明顯改善,足底筋膜也會比較輕鬆。
★如何用球按摩
1.準備一顆球。可以是高爾夫球、運動按摩球、玩具泡棉球(硬)、小朋友的彈力球都可以,約4公分以下,直接放在腳底前後、左右方向揉、滾,或是壓它。
2.放在關節與指節之間。按摩球可以在每一個關節的指節跟指節之間的縫,而這些縫可以直接避開表層筋膜,直接按到肌肉裡面。
3.將球壓在指節間並活動腳指。將球壓在腳底第一跟腳趾跟第二跟之間,壓著不動,腳趾上下去壓,然後再換第二跟第三跟之間,依此類推。
4.腳的外側內側。腳長的內側、外側、腳跟兩側都壓一壓。
就是這麼簡單的在家壓一壓之後,資深按摩師鄭旭輝開玩笑說,會感覺到得到一隻「新的腳」,而且踩起來也比較扎實。趕快動起來,讓雙腳換「新」吧!
↓鄭旭輝老師親自示範↓
四季線上 / 楊燕編輯