Dennis教練教大家在家用椅子練弓箭步，訓練大腿肌肉群的訓練。
★大腿肌肉群訓練-基礎版
1.準備一張椅子，站姿，背對椅子，右腳往後放到椅子上，身體軀幹部分(主要是肚子)，保持直立。
2.兩隻手插腰，慢慢下蹲，記得身體依舊保持穩定。
3.吐氣後往慢慢往上，做一組後，換腳重複上述動作。
做的過程感覺後腳的肌肉群很緊繃，前腳也會有點吃力，是正常的。上述運動可以訓練到大腿前側的肌肉，也就是股四頭肌，此肌在支撐身體上，是很重要的一個肌群，在走路、走樓梯，只要有站立伸直都會運用到我們的腿部，所以透過「弓箭部」這個像是走樓梯的動作，來刺肌腿部肌肉。
★大腿肌肉群訓練-進階版
1.承「基礎版」的動作後，手向前伸直握住毛巾，慢慢蹲下。
2.身體向右轉維持一秒後，吐氣身體慢慢往上回到原點，蹲下後一次向左、一次向右，交替做。
因為進階版拿毛巾旋轉，身體會變得易晃動，會增加難度，進而使核心肌群需要出力維持平恆，讓軀幹變得更穩定，也順便訓練到核心。
四季線上 / 楊燕編輯