四季線上

跑步完後腿硬又酸!三個用運動後的舒緩方式

2020-09-08 15:15

做完肌力訓練後,要做舒緩伸展,讓肌肉放鬆,避免緊繃筋膜受傷。

做完肌力訓練後,要做舒緩伸展,讓肌肉放鬆,避免緊繃筋膜受傷。

★舒緩動作(一)★

站在椅子側邊,一手扶住椅背,一手抓住腳往後拉至臀部,身體可以往前傾一點,膝蓋往上拉。

舒緩動作(一)站在椅子側邊,一手扶住椅背,一手抓住腳往後拉至臀部/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

★舒緩動作(二)★

1.將腳放在椅子上,腳伸直,身體往前壓去摸腳尖。

舒緩動作(二)腳放在椅子上,腳伸直,身體往前壓去摸腳尖/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

2.重心不穩的話,另一隻手可以扶在椅背上。

★舒緩動作(三)★

背對牆面,腳站在身體前方使膝蓋不要超出腳尖,身體貼平,背部順著牆下滑到與身體呈90度的地方,雙手放腿上,撐住並且慢慢呼氣,撐10、30、40秒,盡量延長撐的秒數。起身時先用手掌撐住牆面即可慢慢起身。

舒緩動作(三)背對牆面,背部順著牆下滑到與身體呈90度,撐住並慢慢呼氣/(圖/翻攝自Youtube每日健康頻道)

此動作因為背靠牆,所以深蹲的壓力已被牆面分散了,對於膝蓋無力的朋友也是非常好的動作。

四季線上 / 楊燕編輯

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