跟腦人足跟痛說掰掰 3分鐘改善足底筋膜炎

早上起床一踏地板腳痛如刀割、走路跑步腳痛到不行?趕快來試試下面幾招，隨時隨地的復健方式吧！

★墊腳運動★

1.前腳掌觸地，墊起時用力。

2.後腳跟逐漸墊起後，再慢慢放下，放鬆。

此動作除了對足底筋膜炎有很好得復健效果外，也可以強化踝關節。

★腳趾抓地★

1.腳趾以足跟為支撐點，如同抓地的感覺，並弓起足弓部位。若不習慣的空抓的感覺，可再腳底放一條毛巾抓，效果一樣喔。

2.抓地動作完成後，再將整個腳掌放鬆，恢復原來貼地狀態。

★腳掌翻動★

1.將兩腳腳底同時內側翻轉，讓大拇指隨著腳掌翻轉而向上翹起。

2.接著再將腳掌向外側翻轉，變成大拇指向上舉起的狀態。

剛開始會有不容易控制腳掌肌肉問題，慢慢練習之後就能得心應手囉。

四季線上 / 楊燕編輯