週末放鬆瑜珈，好眠、好休息的瑜珈鋤頭式

此動作可刺激自律神經中的，副交感神經，而此神經主掌身體放鬆休息、促進消化、睡眠功能，屬於抑制性的神經，而交感神經與副交感神經，兩者得到平恆，身體運作才會正常，下面教您如何利用「瑜珈鋤頭式」，刺激副交感神經運作，讓忙碌了一整天的你，能夠好好放鬆。

★鋤頭式呼吸怎麼做？★

1.準備軟墊或瑜珈墊，仰躺屈膝，將手臂放在地上，掌心朝下。

2.緩緩將腿部與腰部上抬，用手臂支撐腰部。

3.繼續試著將雙腿往頭方向發展，腳趾碰到地面，手臂確實撐住地面，身直背脊，伸展膝蓋後方。

4.維持此姿勢緩慢進行3次腹式呼吸，完成後雙腳上抬，手臂支撐腰部緩慢地讓背部回到地面。

若初學者肌耐力不夠，動作不易達成時，可將背部靠在牆上，利用牆壁支撐腰部，如果對較難動作不熟悉，建議要有瑜家老師在旁指導比較安全。

四季線上 / 楊燕編輯