天冷的時候，膝蓋發寒僵硬，局部血液循環不通暢，容易紅、腫、痛！復健科醫師指出，冬季除了加強保暖，還要常常伸展、活動膝關節，因為「膝蓋痛不動，退化更快！」，有3大理由，一定要多動動膝蓋：
第一，運動增加關節穩定度：人的膝蓋要動，是靠很多肌肉、韌帶在維持關節穩定度。如果肌肉比較強，關節就不會一直摩擦，但如果肌肉很弱，每走一步路，都是關節在承受，當然會愈走愈痛；
第二，運動本身就有止痛效果：因為運動會刺激大腦分泌腦內啡，讓大腦對於疼痛的感覺，比較沒有這麼敏感，所以運動是可以緩解膝蓋疼痛的好方法；
第三，運動可以逆轉關節炎：很多關節炎的患者因為會痛，所以不敢動，久而久之，血液循環變差，肌力與肌肉量下降，形成惡性循環。但其實運動有助於延緩軟骨流失，所導致的退化性關節炎。
復健科醫師也提醒大家，一定要從低衝擊的運動開始做起，循序漸進，且不要一開始就運動太激烈、太久喔！
除了多動動膝蓋，想要額外補充保健品，平衡日常營養攝取不足，營養師建議：吃軟骨組成關鍵原料「二型膠原蛋白」（UC2），可維持膝蓋的抗壓性與彈性，增加靈活度，改善疼痛卡卡問題。特別是由雞胸軟骨萃取的軟骨成分，經哈佛大學證實，能有效改善關節狀態與行走功能，效果是葡萄糖胺＋軟骨素的3.4倍！
【原文出處】：膝蓋痛不動，退化更快！醫：4種運動有效改善關節炎