影音中心／劉又瑋報導
「下背痛」是很多現代人會碰到的惱人困擾，發作起來時常讓人坐立難安。尤其對於坐在辦公室工作的上班族，忙碌下來一天連續坐7、8小時，長時間久坐下，更是下背痛發作的主要苦主。舒緩下背痛並不難，國手級防護員教你簡單5招訓練，讓你不再腰酸背痛。
曾身負守護國手身體健康重任的防護員「馬卡卡」，目前透過自己的YouTube頻道，守護起一般大眾的身體健康。她指出造成下背痛的主因，是身體肌群的「臀中肌」失能了。臀中肌負責維持骨盆穩定，臀中肌失能後，必須倚靠附近肌群協同穩定骨盆，附近肌群過勞後，痠痛就會陸續出現。
想要恢復「臀中肌」的功能並不難，「馬卡卡」傳授簡易五招，大家都能做得到。
第一招：蚌殼式
身體側躺、雙腳屈膝併攏，之後雙腳腳跟緊貼，膝蓋往外張開，一開一合左右各做十次即可。
第二招：反式蚌殼式
與上招相同準備姿勢，這次腳跟往外翻起來，雙腳膝蓋則緊貼，一開一合左右各做十次。
第三招：側躺抬腿外展
同樣側躺，上腳伸直、下腳則保持彎曲。將伸直的那隻腳一抬一放，左右腳各進行十次。
第四招：跪姿側棒式
用單支手肘側邊撐地，固定後抬起自己的臀部，讓膝蓋、軀幹、手肘保持一直線，維持10秒鐘。
第五招：站姿臀中肌訓練
站立用手撐牆，靠牆那側腳部放鬆，另一隻腳伸直。臀部往牆的方向推10次，換邊進行同樣動作。
影片下方的網友很感謝有這樣詳細的教學影片「很實用又簡單，謝謝卡卡喔」、「解說生動明瞭又有趣 期待更多影片」，卻也難免被「馬卡卡」精實的身材所吸引，留言因此失焦「妳的腿太美了，很容易失焦。」、「身材讚 喔不是 我是來學動作的」、「好難集中精神！ 我要清醒下先」。