想要健康就要學會觀察自己身體發出的警訊！像是每天可以檢視一下排便次數，糞便的形狀和顏色，都反映出腸道內的環境好壞，但究竟怎麼分辨？聽聽營養師怎麼說。
你今天清腸胃了嗎？上完廁所別急著沖水，回頭望一眼，觀察一下糞便形狀和顏色，也能看出身體有哪些警訊，營養師黃淑惠說，「正常的排便的話，你糞便的形狀是成形的，然後在廁所裡面，水中它是載浮載沉，可是如果你排出來的便，是咚跌到底部或是黏在你的便座上的時候，其實就是屬於便秘的一種。」
如果有便秘情形，切記多喝水可軟化糞便，吃蔬果幫助腸道蠕動；屬於腹瀉的話，就要避免油炸物或是辛辣食物，在顏色上營養師強調，3種狀況要特別注意，出現黑色可能是上消化道出血，灰白色則小心膽管堵塞，如果出現紅色或糞便潛血，除了可能是痔瘡或息肉，但別輕忽，小心是大腸癌前兆！
營養師黃淑惠表示，「就是你膳食纖維夠不夠，一般我們會建議你每天，每一餐至少要一碗的蔬菜的量，你有沒有吃一些部分的全穀類，譬如說燕麥、地瓜這類你有沒有吃，因為常常會便祕的時候，其實你已經讓你的腸道壞菌，有一個生長的空間，那這時候我們就會比較建議，也許可以攝取適當益生菌，來重新調整腸道的菌相。」
現在外食族又多，衛生和食材好不好，最直接反應就是在腸道，排便頻率從1天3次到3天1次，都是正常範圍，但如果長期便秘或是糞便顏色有異常，提醒一定要盡速就醫。
（民視新聞／綜合報導）