影音中心／劉又瑋報導
對於想要減肥的人來說，除了透過飲食控制，持續運動也是一招，若是不想花錢上健身房，只要有持之以恆的決心，即便只從事零成本的簡單運動，也能讓身體有驚人變化，家住基隆的YouTuber「哩厚」，從2020年1月3日生日當天，展開運動減肥計畫，一直持續到2022年1月3日，過程完全沒中斷，他分享連續3年的體檢報告，發現不只體重明顯下降，體脂率更有驚人降幅。
原本沒有運動習慣的哩厚，體重88.1公斤、腰圍98公分、體脂肪是29.1%，其中腰圍還被用紅字註記，經過第一年每天慢跑5公里，去年的體檢報告顯示，體重降至74.6公斤、腰圍變成87公分、體脂肪則是22.8%，第二年開始，哩厚以每天多加一次伏地挺身的方式，鍛鍊自己的手部肌肉，到了第400天更將慢跑改為每日10公里，哩厚最新的體檢報告體重是72.2公斤、腰圍降至82公分，變化不太明顯，他認為與自己宵夜、炸物來者不拒有關，然而體脂肪掉到18.9%讓哩厚相當開心，持續運動終於讓他的體脂率降至1開頭，對於自己堅持有所回報，哩厚鼓勵大家，只要願意恆之以恆，不花錢的運動也能成功瘦身。