潮健康/外電編譯
平日工作忙副業多,睡眠時間相對較少的狀況下,該透過假日補眠恢復精神嗎?此前學界普遍認為,週末補眠行為可說是讓生理時鐘大亂的「禍源」,補眠時間若超過2小時,充其量只會愈睡愈累、並影響體內晝夜節律。不過,近期《Annals of Hepatology》刊載研究指稱,週末補眠對「肝臟健康」仍有一定好處。
假日補眠能帶來哪些好處? 韓研究:脂肪肝風險下降2成
韓國天主教關東大學團隊透過「KNHANES」(韓國疾病管控機構提供數據)蒐集11,714位民眾的健康狀態數值。排除輪班工人、肝硬化或肝癌者、過度飲酒者等變因後,團隊進一步將其分為3組:一,每日睡眠少於7小時且假日未補眠者;二、每日睡眠少於7小時且假日有補眠者,三、每日睡眠皆超過7小時者。
研究比較3組的肝功能、肥胖與脂肪肝風險數值後,得到以下發現:每日睡眠皆大於多於7小時者,相較第一組而言,脂肪肝風險降低27%、肝功能異常風險減少25%、肥胖機率減少23%。另外,週末補眠者與第一組相比,脂肪肝風險則降低20%、肝功能異常風險減少24%、肥胖機率減少13%。
研究作者Yongsang Seo表示,此前研究即指出,非酒精性脂肪肝與睡眠時間減少存在聯繫。可能的原理是睡眠變化導致腦內的「下視丘-垂體-腎上腺軸」出現變化,導致皮質醇、促炎細胞因子與去甲腎上腺素失調,進而導致脂肪容易堆積、脂肪肝風險顯著上升。充足睡眠或假日補眠或許有助避免體內激素紊亂。
報復性補眠對健康不利? 專家授「1措施」抵銷睡眠債務
縱然假日補眠對預防脂肪肝、肥胖問題或許有一定助益,睡眠跨度過大的「報復性補眠」行為,仍可能對造成造成危害。美國塔夫茨大學醫學博士Sherrie Neustein即指出,人體自然的晝夜節律與「社交時鐘」誤差值愈大,愈可能對人體有害。
「如果平日睡眠時間是晚上11點至早上7點,睡眠中點為凌晨3點;而假日睡眠時間若是凌晨1點至早上9點,睡眠中點為凌晨5點。2個睡眠中點間的誤差值愈大,肥胖、身體發炎、糖尿病與心理壓力就可能愈高!」
Neustein表明,假日補眠或許能夠彌補「睡眠債務」,但若連續幾天不睡、刻意熬夜,可能需要好幾個晚上的正常睡眠,才能恢復正常晝夜節律。因此,週末早點上床就寢,能從根本解決睡眠債務的問題,也較不容易擾亂生理時鐘。
「若假日自覺疲憊不堪、精神狀況不佳,建議在用完午餐後1-2小時之間,小睡20-30分鐘。短暫的午睡可以讓個人變得更有活力,且當天晚上仍可以準時入睡。記得當天晚上少喝酒、勿暴飲暴食,否則維持晝夜節律的措施可能功虧一簣。」Neustein表示。
資料來源:
Is it Bad to Sleep In on the Weekends?
Weekend catch-up sleep is associated with the alleviation of non-alcoholic fatty liver disease
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