潮健康／編輯部
預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽！衛福部國健署指出，人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。骨質疏鬆可能導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。
每7人就有1人罹患骨鬆！ 女性風險恐比男性更高？
國健署呼籲年輕族群，應及早儲存「骨本」，預防骨質疏鬆的發生。骨質疏鬆症早期無明顯症狀，特定中高齡患者可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意。但若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。
根據國健署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆；女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），且有隨著年紀增加的趨勢。另外，骨折引發的嚴重疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。
骨鬆患者骨折率暴增2倍！ 6族群慎防「骨鬆骨折」風險
哪些人是骨折的高風險群？國健署說明，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高；且曾發生過骨鬆性骨折的病人，其發生第二次骨折的機率，是未曾發生過骨折者的2倍。
服用類固醇藥物者也須注意，類固醇可能使骨骼變得脆弱。停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，容易因年齡增長導致荷爾蒙變化，也要特别注意自身骨骼健康。國健署表示，只要定期追蹤骨密度，暸解自身狀況並加以治療，骨質疏鬆也能獲得穩定控制。
儲存「績優骨」從日常開始！ 「3妙方」提升骨骼健康
國健署表示，日常生活中養成健康生活型態，均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等，才能夠及早預防骨質疏鬆。骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆：
1.適度曬太陽：建議可於清晨(早上10點前)或黃昏(下午2點以後)適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。
2.均衡飲食：多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。
3.荷重運動：從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
資料來源：
骨質疏鬆 - 衛福部國健署
每7人就有1人骨鬆 女性高於男性 預防骨鬆 從年輕存骨本做起
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