一旦姿勢不正確，呼吸就會不順，反過來也是如此。原因出在橫膈膜與周邊肌肉僵硬，也就是我們稱為軀幹的身體核心區域。從「靜」到「動」的運動，調整呼吸更為重要。讓我們一起練習正確呼吸的動作吧。
呼吸不只是口鼻的任務 而是由全身進行的運動
呼吸是人類存活的必須運動。正因如此，若不事先將身體調整為可以吸入大量氧氣的狀態，自然會發生各式各樣的問題。
「基本上，呼吸是由自律神經自動執行的運動。不過，一旦持續進行像是高爾夫、登山等運動，當然就需要比平常更多的氧氣，因此必須增加呼吸量才行。若此時身體無法確實發揮功能、呼吸變淺，攝取的氧氣量自然也就不夠了。」（三枝剛醫生，以下皆同）
當運動到後半，常有「呼吸變喘」的狀況，在高低差明顯的廣大球場、山路則會更嚴重，然而這並非單純只是心肺功能的問題。
「人體呼吸有三項不可或缺的要素，首先是由胸骨、肋骨以及脊椎所組成的骨架；接著是肋間肌（位於肋骨之間）、髂腰肌（連結髖骨與股骨）、腹肌與橫膈膜等肌肉群；最後是心臟和肺這些內臟，三者缺一不可。只有當這三者都順利運作時，人體才能正確呼吸。」
呼吸並非只是口鼻的工作，而是由全身共同執行的動作。特別是橫膈膜這塊位於上腹部附近的大肌群有個重要的任務，負責透過反覆的收縮與舒張來調節氣壓。再來是位於臀部深處、容易受到大家忽略的盆底肌群。肌肉在吸氣時下降、呼氣時上升的運作，也是呼吸運動中不可或缺的要素。」
只要正確呼吸就能 改善姿勢邁向健康
「如果吸氣吐氣的能力不佳，不但容易感到疲勞，姿勢也會變差，失去手腳要動作時需有的穩定感。舉例來說，若橫膈膜僵硬，調節氣壓的工作就必須由其他肌肉代償執行。如此一來就必須動到整個腹部的肌肉，或出現肩膀起伏等無謂的動作。接著會引起骨盆前傾或後傾，又或者產生駝背等不良姿勢，這些問題會導致膝蓋負擔增加，進而引起疼痛。一旦變成這樣，想必瞄球時出現奇怪的動作、上半身晃動導致揮桿不穩的可能性會增加吧。」那麼，想要矯正這個惡性循環，我們該怎麼做呢？「要改善這樣的情況，只要多做固定上半身前後左右任一側的動作，藉此強化肋骨的靈活度，就能有效改善。」只要提升呼吸能力就能改善姿勢，身體上的疼痛也會消失，還有什麼比這更棒的嗎？
【解說】
STE股份有限公司
都立大Physio Care& Conditioning代表
三枝剛（物理治療師）
都立大Physio Care & Conditioning代表。擔任雜誌、電視節目等肩膀僵硬、腰痛特輯顧問。擅長從「關節內」、「關節外」與「姿勢動作」找出根本原因， 運用徒手療法與運動療法解決問題的復健療程頗負盛名。擁有物理治療師（PT）、美國認證運動傷害治療師（NATA-ATC）執照。
本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌2017年2月號 第26期
資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/
【延伸閱讀】
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=55534
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