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世足太精彩「邊看邊吃」小心暴肥!營養師曝16種美食熱量:啤酒最低

2022-11-29 17:53

生活中心/林孟蓉報導4年一度的世界盃賽事熱鬧展開,許多球迷雖然無法飛往卡達當地觀賽,不過還是可以在電視機前面,為支持的球隊吶喊加油。而在看球賽時,不少人都會搭配小零食,邊吃邊看球,營養師高敏敏就整理出16種看世足常吃的美食熱量圖鑑,提醒民眾注意熱量的攝取,其中,「啤酒」竟然是熱量最低的,跌破不少人的眼鏡。

生活中心/林孟蓉報導

4年一度的世界盃賽事熱鬧展開,許多球迷雖然無法飛往卡達當地觀賽,不過還是可以在電視機前面,為支持的球隊吶喊加油。而在看球賽時,不少人都會搭配小零食,邊吃邊看球,營養師高敏敏就整理出16種看世足常吃的美食熱量圖鑑,提醒民眾注意熱量的攝取,其中,「啤酒」竟然是熱量最低的,跌破不少人的眼鏡。

營養師高敏敏整理出「世足美食熱量圖鑑」

披薩熱量最高,18吋披薩就高達4千多大卡。(示意圖/翻攝自Pexels)

1.披薩(18吋):4486kcal
2.爆米花(大桶):1625kcal
3.德國豬腳(850g):1607kcal
4.雞排(一份):630kcal
5.雞米花分享盒(240g):550kcal
6.洋芋片(100g):549kcal
7.薯條(大份):529kcal
8.鹹酥雞(大份):525kcal

100克洋芋片熱量超過5百大卡,一罐可樂也超過300大卡。(示意圖/翻攝自Pexels)
9.炸雞排漢堡(一個):493kcal
10.熱狗堡(一份):480kcal
11.洋蔥圈(一份):325kcal
12.可樂(600ml):306kcal
13.吉拿棒(一根):280kcal
14.炸雞腿(一根):270kcal
15.雞塊(6塊):270kcal
16.啤酒(330ml):162kcal
(以上為每一份之數值)

高敏敏整理出16種世足常吃的食物熱量圖鑑。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)

高敏敏表示,很多高熱量的食物都經過油炸烹調,而且撇開熱量不說,其實食物經過高溫油炸後,也會破壞其中的營養素,「如果是蛋白質食物,會流失原本的礦物質和維生素;而澱粉類食物原本熱量就不低‧經過油炸後也會使熱量攀升,加上澱粉易吸油,油脂含量也會比原本來得高」。

高敏敏分享不爆卡的5大祕訣。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)

對此,高敏敏也分享如何享受美食,又可以不爆熱量的「5大祕訣」

1.盡量選擇接近原食材,越健康
像是黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔都是健康又美味的點心選擇!

2.注意含糖量
如果凡人如我,真的想吃甜的,衛福部建議,每日飲食中添加精製糖的攝取量,不宜超過總熱量的10%,降至小於5%更好!

3.注意含鈉量
衛福部建議,每日鈉總攝取量不宜超2400mg(=6g的鹽),雖然鈉是人體必需的元素之一,可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多會仍對健康有害,像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意。

4.點心、零食儘量控制在100大卡內較理想。

5.飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲,解嘴饞,增加飽足感。

《民視新聞網》提醒您:喝酒不開車、開車不喝酒!
未成年請勿飲酒,飲酒過量,有礙健康!

【原文出處】:世足太精彩「邊看邊吃」小心暴肥!營養師曝16種美食熱量:啤酒最低

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