【NOW健康 陳曉彤／台北報導】一提到褪黑激素，許多人聯想到安眠藥物，在台灣屬於處方用藥，在美國則是認定為食品，不少民眾出國旅遊時，總會買好些瓶褪黑激素，自用或送人，希望好眠，不過，台北市藥師公會理事長張文靜表示，褪黑激素不能與鎮靜安眠藥物劃上等號，兩者作用機轉完全不同。
吃褪黑激素能改善睡眠？ 專家：醫界並無共識
張文靜指出，褪黑激素為大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘，也就是調整時差，可讓民眾出國時順利入睡。白天時，視網膜將眼睛所接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。
褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，須在黑暗中才會分泌，正常時褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降，如果該睡時候不睡覺，還使用 3C 產品，光線將抑制褪黑激素的分泌，讓生理時鐘混亂，而睡不著。為此，有些人補充褪黑激素幫助睡眠，不過，褪黑激素能否改善睡眠障礙，張文靜表示，目前醫界仍無共識。
民眾若想擁有良好睡眠品質，作息時間應符合日夜規律，例如，白天充分曝曬陽光，睡醒時拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈，讓環境變暗，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。
褪黑激素服用注意事項 3大族群千萬別碰
衛福部於 85年認定褪黑激素為「藥品」，但美國將褪黑激素認定為食品類，許多國人至美國旅遊時，習慣帶幾瓶，有些人則網路跨海訂購。台灣市面上則有不少含褪黑激素的保健食品，均來自某些植物萃取物，含量較低。
張文靜提醒，服用褪黑激素時，必須注意劑量，每日補充量在 2至3 mg ，再者，並非人人均可服用褪黑激素，下列3大族群就不宜服用。
▸1.18歲以下族群：不建議吃，因為安全性、有效性的資料並不足。
▸2.年長者族群：特別是有失智症、阿茲海默症疾病患者不適用。
▸3.肝、腎功能缺損族群。
食藥署提醒，根據藥事法規定，褪黑激素產品屬藥品列管，擅自販售未經核准之藥品，屬違法行為。民眾切勿購買來路不明的藥品自行使用，因療效及安全性並未經過確認，可能對健康產生危害。
更多NOW健康報導
▸毛小孩愈來愈胖吃多喝多尿多 恐內分泌異常1疾病惹禍
▸【全台護心大串聯】心絞痛、高血壓、高血脂講座報名