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肩膀不適好痛苦!健身教練指單練肩幫助小 曝改善關鍵:要強化旋轉肌群

2023-09-06 16:00

影音中心/陳瑞婷報導人體的肩關節可進行大範圍活動,靈活程度越高,越容易做出細膩卻又充滿力量的動作,像是棒球選手投球、網球手打球等等,都是透過肩膀的運作,將球輕鬆擊出,但代價是肩膀容易受傷。對此,曾經有過嚴重肩傷的健身教練「兆佑」,在YouTube上分享,若只是單純訓練肩膀來強化關節,那就大錯特錯,事實上,負責穩定肩膀的肌群是旋轉肌群,只要旋轉肌群有力氣,就能改善肩膀狀況。

影音中心/陳瑞婷報導

人體的肩關節可進行大範圍活動,靈活程度越高,越容易做出細膩卻又充滿力量的動作,像是棒球選手投球、網球手打球等等,都是透過肩膀的運作,將球輕鬆擊出,但代價是肩膀容易受傷。對此,曾經有過嚴重肩傷的健身教練「兆佑」,在YouTube上分享,若只是單純訓練肩膀來強化關節,那就大錯特錯,事實上,負責穩定肩膀的肌群是旋轉肌群,只要旋轉肌群有力氣,就能改善肩膀狀況。


兆佑表示,肩膀受傷通常是因為缺乏穩定度以及肩胛骨活動度。(圖/翻攝「CYFIT兆佑」YouTube)


健身教練兆佑在頻道上教大家如何強化肩膀穩定度,他指出,不少人認為若肩膀受傷,只要一直訓練肩膀,就能夠減緩症狀,但事實並非如此,兆佑表示,大部分肩膀問題是因為缺乏穩定度和肩胛骨活動度,想要改善問題,就要訓練旋轉肌群。

兆佑指出,旋轉肌群是負責穩定肩膀的肌肉,只要好好訓練,就能大幅降低受傷風險。(圖/翻攝「CYFIT兆佑」YouTube)

兆佑提到,旋轉肌群是負責穩定肩膀,其包含的肌肉有小圓肌、棘下肌、棘上肌以及肩胛下肌,只要好好提升這些肌肉的力量,就能提高肩膀穩定度,和肩胛骨的活動度,進而改善肩膀受傷情形。對此,兆佑分享4種徒手訓練法跟2種器材訓練法,這些方法不管是在家裡還是健身房,都能做動作,非常方便,但要長期訓練,才能大幅降低肩膀受傷風險。

【原文出處】:肩膀不適好痛苦!健身教練指單練肩幫助小 曝改善關鍵:要強化旋轉肌群

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