影音中心／連顥翔報導
秋冬之際是最適合跑步的季節，有許多上班族趁天氣涼爽時，到戶外進行慢跑訓練，而運動後卻常常出現膝蓋痛、肌肉緊繃的狀況，日前，物理治療師「三個字SunGuts」，分享跑步後膝蓋痛的主因，源自大腿側邊的「髂脛束」與臀部「臀中肌」緊繃導致，他也分享4項按摩放鬆的技巧，有效舒緩跑步帶來的痠痛。
SunGuts提到，跑步時不只是單純往前，還有左右橫移的動作，每次邁出步伐時，都會有單一側的力量，而髂脛束與臀中肌，則是跑步時，為橫移提供平衡的力量，所以當兩者過度緊繃時，會導致膝蓋外側出現疼痛感，進而出現髕骨外翻的現象，所以在舒緩疼痛時，要從源頭的髂脛束與臀中肌處理。
SunGuts說，許多人會使用按摩滾筒，側躺滾動放鬆，但許多研究發現，若是髂脛束嚴重緊繃，會越滾越不舒服，建議使用筋膜按摩球，對每一條肌肉組織做放鬆，若是常見跑步帶來的疼痛，建議放鬆髂脛束下端三分之一處，大腿外側靠牆，踮起腳尖使大腿放鬆，將按摩球置於牆與大腿外側之間，藉由臀部前後擺動，對肌腱做垂直肌肉的放鬆；SunGuts還提到，許多長期坐辦公室的族群，因為坐姿不良，導致臀中肌與髂脛術緊繃，這些族群可用相同方式，放鬆上半段髂脛束，達到舒緩效果。
SunGuts還提到，臀中肌的位置，約略為褲帶下緣的肌肉，差不多在髖關節處，將球放至於臀中肌處，膝蓋微彎再將臀部靠牆，再由臀部做左右橫移，撥動臀中肌，若是有緊繃的問題，可以感覺到明顯的腫塊、酸痛感；SunGuts還補充，無論是髂脛束與臀中肌，使用按摩球時，一個點滾動20至30次即可。
SunGuts還分享不使用按摩球，就可以拉伸髂脛束與臀中肌的拉伸動作，尋找約略膝蓋高度的檯面，將單一下肢內折翹上檯面，將身體往前傾，重心力量壓在大腿上，能明顯感覺到臀部後側、髖關節的拉伸感，是跑步後簡單又容易的拉伸方式。