潮健康／編輯部
接近入冬時節，心血管疾病風險隨之增加，背後原因竟與「肌少症」有關？瀚仕整合功能醫學中心歐瀚文醫師提醒，近期氣溫降低，民眾身體不適、以為心血管出問題就診人數暴增，究其原因才發現是「肌少症」問題。雖民眾常誤以為肌少症很遙遠，但50歲過後，肌肉流失速度比起30歲快2倍，不僅是導致慢性病、骨折的主因，更可能因此埋下心血管疾病、失能禍根。
台灣約45萬中高齡者罹患肌少症 死亡率最高恐「暴增3倍」
台灣將於2025年步入超高齡化社會，解決全民肌肉流失問題刻不容緩。現代民眾受工作及生活型態影響，長久坐、少動，飲食上外食比例高達94%，歐瀚文醫師提醒，民以食為天，正確飲食觀念是遠離肌少症的一大因素，除了注重無糖、均衡營養，也建議民眾把握兩大關鍵營養素「優質蛋白質」與「MCT中鏈脂肪酸」攝取，提早預防、增加肌肉強度，啟動豐富的人生下半場。
根據研究顯示，台灣社區中高齡族群約40%患有肌少症 ，相當於45萬人深陷肌少症危機，隨年紀增長，民眾常感體力下降，甚至行走速度減緩、力氣變小，使戶外活動與運動的意願降低，加速肌肉流失，形成惡性循環。歐瀚文醫師提醒，「肌少症不僅使患者生活品質下降，近年研究更發現，嚴重肌少症可能導致心肌流失、心臟衰竭風險提高，且肌少症患者死亡率約為一般人的3倍，危害性不容小覷。」
小心常外食、營養不均陷「危肌」！ 中壯年族群3基準自評肌少症風險
歐瀚文醫師分享，近日診間因慢性疲勞、胸悶不適就診患者增加，一名50歲上班族，由於工作繁忙、日夜顛倒，常吃外送、泡麵，導致蛋白質攝取不足，出現胸悶、貧血、慢性疲勞，睡眠品質下降症狀，就診後進一步檢查，發現問題根源出在肌少症，檢查後建議患者每餐補充口服營養品搭配運動，治療後除了肌肉增加，患者日常體力、精神都有明顯改善，重拾工作與生活的信心。
中壯年族群經常擔任家庭中主要經濟支柱，更應及早關注肌少症危機，面臨40歲後人體肌肉倍速流失，醫師提出三點基準幫助民眾自我檢測，包括：
一、 體脂是否符合衛福部建議標準：男性體脂肪≧25%、女性體脂肪≧30%者為肥胖，肌肉比例容易偏低 （特殊疾病或需求患者可能需視情況增加標準數值）
二、 觀察步行速度是否下降，爬樓梯及蹲下站起時是否需要支撐
三、 用雙手嘗試圈住小腿肚圍，若能圈住，可能有較高肌肉流失風險
歐瀚文醫師指出，民眾可自行簡易評估是否符合以上基準，如有符合，建議及早就診諮詢專業醫師建議，遠離肌少症風險。
遠離肌少症、重掌人生主導權！ 2大營養素最關鍵 ：優質蛋白質、中鏈脂肪酸
想要預防肌少症，飲食、運動缺一不可。然而，醫師提醒：「俗話說『三分運動、七分吃』，建立正確飲食習慣，補充完善的營養素，是遠離肌少症最重要的因素。」中壯年族群苦於工作繁忙、頻繁外食導致建構肌肉所需的營養素不足，除了可依照國健署「我的餐盤」規劃均衡營養攝取量，醫師也建議有需求的民眾可考慮便利性高、完善且均衡營養、無糖的口服營養品進行補充。
至於營養素的選擇上，醫師指出，預防肌少症最重要來自兩大關鍵營養素的攝取：優質蛋白質與中鏈脂肪酸，優質蛋白質可用以維持人體的生長發育，中鏈脂肪酸則能增加肌肉量、改善運動表現、甚至增進認知能力 ，且中鏈脂肪酸代謝速度更快、吸收效率更好，是一般油脂吸收速度（長鏈脂肪酸）的5-8倍。
除此之外，醫師也提醒，適當運動可以培養肌肉量，建議中壯年族群在飲食外搭配重量訓練，並且補充完善的營養素，提早養肌、遠離肌少症，重掌人生主導權。
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