影音中心／林育臻報導
常熬夜不睡覺，或是愛吃油炸、辛辣食物，這些不良的生活習慣，都容易讓皮膚油脂過度分泌，造成黑頭粉刺的出現，尤其夏天擦了厚重的防曬乳，更是會讓粉刺直接炸出來，原是中醫師的YouTuber 77老大指出，想要改善黑頭粉刺，只要做到3少吃、5多吃的原則，就能大幅降低粉刺發生。
77老大指出，3少吃指的是「減少乳製品」、「減少高GI食物」、「減少飽和脂肪酸」。其中乳製品含有(IGF-1)類胰島素生長因子，會導致皮膚出油嚴重、增加發炎機率，建議可用無糖的優酪乳、豆漿、豆腐替代。
而「高GI食物」意即高升糖食物，攝取過多糖分，體內的胰島素即會升高而降低血糖，一旦胰島素分泌多，皮脂腺即會大量出油，且糖化作用會使皮膚發炎，但各位不要以為只有零食會這樣，高糖份水果也會導致，例如「荔枝」、「芒果」、「鳳梨」。
若想減少黑頭粉刺產生，77老大教你減少攝取飽和脂肪酸，替換為不飽和脂肪酸。（圖／翻攝「77老大」YouTube）
而飽和脂肪酸是甚麼？例如「豬油」、「牛油」、「奶油」皆有，這時可替換為不飽和脂肪酸，例如「橄欖油」、「葵花油」、「苦茶油」，若避開以上，就可初步離粉刺遠一點了。
另外，5多吃意即多吃「清熱解毒的蔬果」、「青草茶」、「含鋅的食物」、「魚」、「富含維生素A的食物」，而其中「富含維生素A的食物」，77老大也闡明，需要在飯後吃效果會更好。要想再離粉刺遠一點，多攝取這幾類食物即可降火控油、減少皮脂分泌、抗發炎、加強皮膚代謝，達到防止黑頭粉刺作亂的效果。
若想減少黑頭粉刺產生，77老大建議多吃魚，補充omega 3。（圖／翻攝「77老大」YouTube）
然而，要想完全杜絕粉刺、皮膚發炎找上門，基本的作息就需正常，切記不可太常熬夜，需少吃高油、高糖、高加工食品，並且保持肌膚適當清潔，才是治療根本的王道，畢竟在讓皮膚變好的過程中，往往都需花費許多的時間與下定決心，才可達到最好的效果。
若想減少黑頭粉刺產生，必須把握「3少吃5多吃」的原則，粉刺即可大幅減少。（圖／翻攝「77老大」YouTube）