四季線上／李姵瑩 綜合編輯
《醫學大聯盟》本集帶大家探討「不想一碰就歪腰 這樣做才是硬道理！」，要如何培養堅韌與穩定性！節目邀請到江振愷、熊霓、林道遠參加競賽，也邀請到營養師－王郁菁、物理治療師－艾莉塔，為大家做精闢的解說。
黃豪平表示，很多媽媽們在家拖地、洗碗、抱小孩，短時間低強度的彎腰，結果一起身，就是唉喲~我的腰，但大家以為這些動作傷的只是腰，其實傷到的還有你的脊椎。所以鍛練腹部核心肌群的穩定，能減少腰痛？
艾莉塔物理治療師講解，日本健身教練鈴木亮司指出，若要讓自己無論何時都能健康地持續走路，除了腳力以外，鍛練腰大肌更為其中要點。如果把腰看成一個圓柱體，腰大肌就是圓柱中間的支撐桿，算是腰部肌肉的老大，所以才叫做「腰大肌」。腰大肌最重要的功能，是提供整個腹部核心的穩定和剛性。坐著的時候，大腿常會一直彎曲！所以坐著的時候，腰大肌就一直在「縮短」的狀態；時間一久，縮短的腰大肌就會將腰椎向前拉，這個動作就會增加腰的壓力，讓你出現腰痛；而站起時，腰大肌如果沒有辦法順利拉長，髖關節就無法伸直，這就是為什麼坐很久時，身體會挺不起來的原因。而當腰大肌一直卡在縮短的狀態，肌肉裡面還會出現激痛點，激痛點的傳導痛會傳到腰，有時還會一路往下到屁股，讓你以為是屁股或腰的問題，但問題其實是出現在腰的「前側」。訓練核心，就是最好的護腰方式！所以熟齡族可強化腹部核心肌群的穩定度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。
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