簡單毛巾操 快速改善膝蓋退化、大腿無力

年紀大了，膝蓋跟著退化，爬樓梯大腿也無力，想去旅遊也有心無力，別緊張，內科醫學呂紹達醫師教您幾招，在家坐著都能做的運動，讓你能蹲能站、健步如飛喔!

★如何訓練:

★膝蓋無力。坐在椅子上，將其中一隻腳往前伸，維持10秒收回，再伸出去，腳與腿維持90度。強度要高一點，可再抬高5公分，10秒換一次動作。坐完後會發現股四頭肌上面和下面的肌肉群都會痠。坐在椅子上，將其中一隻腳往前伸

★毛巾操:

1.配合上述膝蓋無力練習動作，手握運動毛巾兩端，手伸直高舉，兩手跟頭形成倒三角。

2.左腳抬起不要放在椅子上，左手碰右腳，雙手保持三角形。

3.維持10秒不動，換邊，循環5~6次。

上述毛巾操，除了可以訓練股四頭肌、腿後肌群，核心肌群也有用到力。

★勾腳:(訓練大腿前面肌肉)

1.將毛巾由腳尖位置往後勾，手從身後將毛巾拉起拉緊，身體站直保持平衡。

2.腳拉到屁股位置，維持10秒後換邊，身體一定要打直。

下面有示範影片喔↓↓

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四季線上 / 楊燕編輯