沒想到超簡單超省錢!一顆玩具球搞定足底筋膜痛

足底筋膜痛(炎)以往都是中年、長者的專利，因運動風氣盛行，門診因足底筋膜炎求診的患者，悄悄的越來越年輕化，要花非常長的時間復健，有時又容易復發，除了在復健科復健外，到底自己在家該如何復健、舒緩呢?

★為何會有足底筋膜痛

除了運動、年長者外，許多工作需久站的人都很容易有腳痛、足底痛的問題，資深按摩師鄭旭輝表示，因為現代人能穿到教好的鞋子，而好的鞋子較舒適支撐力也好，變成腳底原本支撐的肌肉就不需要工作，久了之後腳底只剩筋膜在拉扯，自然而然會感到不舒服。可以透過一些工具按摩，去喚醒腳底的肌肉，之後就會有明顯改善，足底筋膜也會比較輕鬆。

★如何用球按摩

1.準備一顆球。可以是高爾夫球、運動按摩球、玩具泡棉球(硬)、小朋友的彈力球都可以，約4公分以下，直接放在腳底前後、左右方向揉、滾，或是壓它。

2.放在關節與指節之間。按摩球可以在每一個關節的指節跟指節之間的縫，而這些縫可以直接避開表層筋膜，直接按到肌肉裡面。

3.將球壓在指節間並活動腳指。將球壓在腳底第一跟腳趾跟第二跟之間，壓著不動，腳趾上下去壓，然後再換第二跟第三跟之間，依此類推。

4.腳的外側內側。腳長的內側、外側、腳跟兩側都壓一壓。

就是這麼簡單的在家壓一壓之後，資深按摩師鄭旭輝開玩笑說，會感覺到得到一隻「新的腳」，而且踩起來也比較扎實。趕快動起來，讓雙腳換「新」吧!

↓鄭旭輝老師親自示範↓

完整示範影片點此

四季線上 / 楊燕編輯