脊椎側彎這些運動不能做！站姿教學篇

許多民眾都喜歡用「倒立」的方式，去延緩脊椎、背部的疼痛，尤其是許多公園都設有大型固定式輪胎，都是許多民眾喜愛的伸展點，但李容霆物理治療師表示，對於一般沒有脊椎側彎的人來說，做適當的延展，或是躺輪胎做按摩或是放鬆是可以的，但若是有脊椎側彎的人就不建議這麼大角度的活動。

因為脊椎側彎的人，會因為側彎的關係造成身體曲線的弧度，不在正常狀態，所以如果做橋式、後仰拱背，過度彎曲的動作，還有扭轉自己身體的動作都應盡量避免。

矯正之後，不管是作瑜珈、皮拉提斯或是重訓也好，都還是鼓勵大家，要有正確的運度習慣。先了解自己側彎的狀況，學會把自己身體分類為三對側彎、四段側彎，再學會如何控制，再去從事這些運動。

★調整脊椎正確站姿

1.站三七步，彎曲左腳膝蓋，腰跟骨盆呈現順時針往右手邊推。

2.胸要往左側推，和腰、骨盆形成反方向，左側如果有一面牆或者矮牆，就可以拿來做依靠。

3.胸不能把重心往右邊推，反而要往左邊推回來，讓身體保持鉛垂線。

四季線上 / 楊燕編輯