腹肌快現形！不用器材，2招在家練出完美腹肌

民眾最喜愛練的核心肌群，也就是所謂的「腹肌」，而鍛鍊不一定要到健身房，快跟Dennis教練一起，不用靠器材鍛鍊腹部吧。

★鍛鍊上腹部、腹內外斜肌★

1.躺下，雙手摸耳朵，膝蓋微彎曲。

2.起身時肩膀離地用「對角線觸碰」右手肘碰觸左腳膝蓋(反邊亦同)，左手、右手互相交替，一次做10~20下為一組。

★鍛鍊下腹部★

1.座在地上，膝蓋彎曲，身體前方，左右各放置一顆藥球，雙手撐在身體後方，手指朝前。

2.利用抬腳動作，經過兩顆藥球之間，全部經過一次算1次做約10~20下，一組做3次，腳全程不能落地。

藥球(障礙物)高度是確保腳能抬高，全程不落地，但如果初學者覺得太難，可以每下都碰地，若無藥球(障礙物)，也可用家中枕頭、抱枕、娃娃、寶特瓶等代替，覺得太簡單的朋友，可以做進階版，將藥球(障礙物)高度提高。

四季線上 / 楊燕編輯