跑步完後腿硬又酸！三個用運動後的舒緩方式

做完肌力訓練後，要做舒緩伸展，讓肌肉放鬆，避免緊繃筋膜受傷。

★舒緩動作(一)★

站在椅子側邊，一手扶住椅背，一手抓住腳往後拉至臀部，身體可以往前傾一點，膝蓋往上拉。

★舒緩動作(二)★

1.將腳放在椅子上，腳伸直，身體往前壓去摸腳尖。

2.重心不穩的話，另一隻手可以扶在椅背上。

★舒緩動作(三)★

背對牆面，腳站在身體前方使膝蓋不要超出腳尖，身體貼平，背部順著牆下滑到與身體呈90度的地方，雙手放腿上，撐住並且慢慢呼氣，撐10、30、40秒，盡量延長撐的秒數。起身時先用手掌撐住牆面即可慢慢起身。

此動作因為背靠牆，所以深蹲的壓力已被牆面分散了，對於膝蓋無力的朋友也是非常好的動作。

四季線上 / 楊燕編輯