座著3分鐘！瑜珈快速提神呼吸法「獅式+完全式呼吸」

吃飽飯後、下午開會，腦袋總是昏昏沉沉，來試試坐在位置上就能做的「獅式呼吸法」，促進「血液循環、活化腦部」，讓下半場工作更帶勁。

★獅式怎麼做？★

1.坐在椅子上，腰桿挺直，雙手放大腿上，一邊大口吸氣，邊挺胸往上看。

2.一邊吐舌發出「哈...」的聲音，一邊往下看並大口吸氣。

3.重複5次。

★完全式怎麼做？★

1.最基本的呼吸法，慢慢將體內空氣全部排出，感覺腹部變扁。

2.吸氣讓下腹部向外鼓起，繼續吸氣讓橫隔膜附進的肋骨也提起。

3.最後，像是將鎖骨向上提似的，大口吸氣進肺部。

4.盡量地重複以上動作5次。

下次精神不佳、昏昏沉沉的情形時，不妨試試瑜珈的獅式、完全式，座在位置上就能讓血液快速流通，5分鐘立刻提神。

四季線上 / 楊燕編輯