日本女星竹內結子疑似產後憂鬱輕生 揮別情緒低落謹守4大生活重點

2020-09-28 17:50
日本女星竹內結子疑似產後憂鬱輕生 揮別情緒低落謹守4大生活重點

在台灣頗具知名度的日本藝人竹內結子27日被發現在家中身亡,得年40歲,警方依現場情形初步研判為自殺;由於今年1月才生下1子,又因疫情嚴峻影響諸多工作,業界人士透漏她疑似有產後憂鬱的情形,詳細死因仍在釐清當中,但也讓產後憂鬱的話題再度引起熱議。

在台灣頗具知名度的日本藝人竹內結子27日被發現在家中身亡,得年40歲,警方依現場情形初步研判為自殺;由於今年1月才生下1子,又因疫情嚴峻影響諸多工作,業界人士透漏她疑似有產後憂鬱的情形,詳細死因仍在釐清當中,但也讓產後憂鬱的話題再度引起熱議。

媽媽們在生產後的情緒問題相當常見,國內藝人阿雅、阿諾也都曾表示自己有過產後憂鬱;根據國健署統計,媽媽在生產後,約30~80%會在產後3~4天內發生產後情緒低落,約有10%會在6週內出現產後憂鬱症;詳細成因尚未經過科學實證,但體內荷爾蒙降低、體力虛弱,加上照顧新生兒造成的睡眠不足、壓力沉重,都會帶來大量的負面情緒。

遠離產後憂鬱的困擾,可以試試4個生活重點,走出情緒低潮,真正感受當媽的喜悅:

1. 安排娛樂,放鬆心情

紓壓的不二法門就是做喜歡的休閒娛樂,照顧寶寶的過程,要安排長途海外旅行大概不容易,不妨藉著一些空檔追劇、和另一半看電影,甚至出去逛逛街,都能稍微放鬆。

2. 找人聊天,發洩壓力

照顧第一胎通常毫無經驗,在應付各種狀況的過程中容易給自己太大的壓力,是產後情緒低落主要原因之一;試著找閨蜜或者較有育兒經驗的親友聊聊,除了一吐苦水,也可以汲取別人的經驗,照顧起來或許就能比較輕鬆,有助改善情緒。

3. 飲食均衡,作息規律

新生兒通常沒有日夜的觀念,有需求就用哭來表達,半夜必須起來餵奶、換尿布,就會造成新手爸媽睡不飽的痛苦。因此不僅飲食上要吃得均衡健康,整天的作息也要規律,利用空檔休息,為身體健康打好基礎,才有體力應付。

4. 建立支援系統

當然,以上三項都要以良好的支援系統為基礎,否則很難擠出時間。可以和家人討論,偶爾把育兒工作交給另一半或是長輩,自己找機會放風紓壓,短短的幾十分鐘就有很好的充電效果。

如果時常被低落情緒纏身,感到憂鬱或覺得未來沒有希望,也找不到可以讓自己心情愉悅的事,建議先告訴身邊親友,再透過心理衛生機構協助。衛福部安心專線1925提供免費心理諮詢服務,可多加利用。

四季線上/韋冠宇報導

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