瑜珈「四足跪姿」 快速減輕下背痛

現代人生活中，座著時間比站著長，長久下來，下背部時常感到疼痛，試試瑜珈「四足跪姿」，每天一點點調整、改善下背痛。

★「四足跪姿」怎麼做？

1.跪姿，雙手臂伸直與肩同寬，雙膝打開與骨盆同寬，手腕位於肩膀關節正下方，雙手長撐地。

2.背部從頭到骨盆與地板平行，勿拱、勿下壓，吸氣預備。

3.吐氣、腹部收縮，左腳向後延伸提起離地與骨盆同高，保持身體穩定後，再將右手向前延伸提起離地與肩同高。

4.身體前後延身拉長，骨盆不搖晃、不扭轉。到位後保持自然呼吸，維持15秒。

5.慢慢放下，回到預備位置，換邊做5次。

四季線上 / 楊燕編輯