一次學會運動後收操 腿後筋伸展、4字型伸展

平常運動或是戶外活動後，腿部肌肉、筋膜因高強度運動，而變得緊繃、僵硬，下面介紹的腿後筋伸展、4字型伸展，可以在一運動完，即可施作，不僅能當運動收操，也能保護筋膜、肌肉，平時若常常訓練，還能使筋膜更加有彈性，膝蓋更有力，下方有健身教練親自示範如何做伸展的教學影片，跟著做，不會錯。

★站立腿後筋伸展，怎麼做？★

1.站姿，重心擺在右腳，左腳在前，腳跟貼地，腳尖往上。

2.上半身向前傾，右膝彎曲，屁股稍微往後坐，背與屁股呈垂直。

3.曲右膝的同時，左腿要完全打直。

4.伸直的那條腿，股四頭肌要感受到伸展。

5.換邊重複動作。

★4字型伸展，怎麼做？★

1.背貼地，躺平，右腳跨到左股四頭肌上，再屈左膝。

2.將左大腿後側，慢慢拉回胸口。

3.雙手抱住膝蓋，換邊重複動作。

四季線上 / 楊燕編輯