背部與腳的肌耐力不足怎麼辦？ 王宏哲教您在遊戲中做運動！

所謂肌耐力代表肌肉可以忍耐負重動作的時間與次數，職能治療師王宏哲表示，當背部肌耐力不足可能就容易駝背、走路走不久就腿酸，與時間和持續性有關的，就是所謂的肌耐力。

職能治療師王宏哲表示，拋球丟球的運動可以訓練孩子的背部肌耐力，若孩子是不太喜歡快速的球類運動，兩人對拍氣球也可以，對拍氣球速度較慢，孩子也有成就感，這樣玩中練習一久，肌耐力便會慢慢增加。

此外，雖然每個人或多或少每個人都有些許的脊椎側彎，但肌耐力不足的孩子歪斜會更嚴重，長期下來恐會有脊椎側彎的問題，王宏哲老師表示，可以將兩個椅子腳兩端用繩索綁住，來回跳訓練腿部肌耐力。

陳木榮醫師提醒家長，鼓勵孩子訓練肌耐力，首先就是循序漸進，不能夠過於躁進，必須一點一點慢慢做，一天一天累積，就算是先從去附近超商買東西的散步，到可以走一圈操場，重點就是每天都做，而不是做一天休息半個月，此外，家長也要以身示範，只要能多外出活動，多少都可以訓練到，想要訓練孩子的肌耐力，重點是，時間持續，便可以讓孩子的肌耐力越來越好。

黃醫師也強調，重要的是家長要一起參與，若是家長不示範、不參與，較難以引起孩子的興趣與動機，此外，中年之後的腰痠背痛、肩頸痠痛其實也跟生活形態有關，陪伴訓練小孩的同時，家長也一起訓練到，大家都可以一起動起來，讓孩子腿部肌耐力十足，當肩頸、手部、甚至口腔每個肌肉都能夠動到，孩子就不會有肌耐力不足的問題。

四季線上／蔡欣庭編輯