有辦法預防注意力不足過動症嗎？ 醫師：可從日常飲食調整開始做起

倪信章醫師表示，ADHD不太容易做預防，目前的概念偏向還是與天生的所謂神經傳導物質，特別是多巴胺和正腎上腺素有關，因為多巴胺和正腎上腺素比較不足，所以出現不專心、過動、衝動的症狀。

確實也可以做一些事情讓多巴胺較穩定，目前比較有證據的、雖然相關研究不多，較自然的方法就是多運動，一次運動至少要20分鐘以上，複雜性的運動會優於單純性的運動。

另外，飲食的控制，也要特別少吃人工色素，人工色素卻是會跟不專心過動症有關，可以吃一些深海魚油，特別是EPA、DHA都有證據是可以讓專注力或過動症稍微改善。

如果從小有運動習慣、充足睡眠，飲時避開垃圾食物、人工色素，3C產品至少在3歲之前不使用，雖然是否可以減低孩子有ADHD的正確性未知，但這些限制是無害的，所以還是可以執行。

總而言之，減少孩子外在的刺激與飲食作息的不良因素，導正的部分讓孩子能夠以簡短的指令、面對面溝通，鼓勵孩子講出心裡的話，讓孩子有信心一天可以比一天更好，藥物只是輔助，真正提供幫助的是孩子自己的努力，在過程中保持對自己的肯定，待大腦追上成熟度後，事情就順利過關，避免因為長期自信心不足造成外在衝動的行為破壞。

王意中醫師也提醒，與其責罵，不如比較正向具體的回饋，試著讓孩子重新解釋，用一個比較合理的方式去解釋與生活周遭事物的關係，這是一個關鍵的部分。

四季線上／蔡欣庭編輯