不用器材！徒手練出男神祖雄大胸肌

四季線上 / 楊燕報導

想練出模特兒如雕像般的完美胸肌，但卻老是失敗，或只維持一下就消失，到底該如何正確吃、正確練才能突破或維持呢，讓健身男神組雄來教你吧！

健身教練祖雄表示，如果將胸部分成下、中、上三等份，如果是沒有基礎的朋友，還是要從中間開始練起，一開始就追求下部訓練會很吃力，因為需要非常多手部訓練，譬如說Dips(抓衡桿，胸往下再上推)就是用來練下胸。

以胸推來說，斜上練上胸、斜下練下胸、平行練中間部分，而下胸訓練要頭朝下，腳朝上的胸推，這樣要用到很大的重量，強度較高，很可能會造成腦充血、呼吸困難，建議自身有基礎或是有教練陪同再開始訓練，比較不宜在家，要特別小心。

★舉啞鈴對胸肌有幫助嗎？
可以用握推的方式，只要是臥躺的情況之下，進行胸部推舉，這個動作都會刺激到胸大肌。

★如何練大胸肌
健身教練祖雄表示，要記住一個很重要的觀念，「刺激點越多越好」，如果都是用同一個動作在練胸肌，等於只 
有一個刺激點，就算練久了，外觀變話也不大。

★在家怎麼練
可利用家裡現有的床、沙發來使用。
1.上胸。手靠沙發腳放地上，做伏地挺身，就是練上胸，也就是斜側練。

2.平胸。直接手撐地板，做伏地挺身。

3.下胸。腳放床或沙發上，手撐在地板上，腳的高度要高於頭部，做伏地挺身，難度較高要小心。

★蛋白質攝取量
蛋白質最低攝取量，體重x0.8，譬如:80公斤就是80x0.8=64公克，有在健身會建議吃到最低攝取量以上，一顆雞蛋連蛋黃是7~8克左右，蛋黃、蛋白的蛋白質各分別佔一半，記得在攝取蛋白質時也要一起攝取碳水化合物，才能讓蛋白直順利進到身體內喔。