館長驗出糖尿病前期　自認健身做這件事最傷身！控糖3招擺脫糖尿病風險

網紅館長（陳之漢）自爆為糖尿病前期！由於飲食型態改變，國內糖尿病患者逐年攀升，甚至有許多糖尿病前期患者不自知；患者在控糖方面比一般人更需注意，若能控制得宜，血糖仍有機會恢復正常。

館長在直播時表示，去體檢驗出血糖偏高，為糖尿病前期，解釋自己以前在健身時飲食很頻繁，幾乎三、四小時就要吃一餐，甚至半夜還爬起來吃，只為了不斷補充碳水化合物及蛋白質；同時指出健身是肌肉獲得強化，器官卻被操壞了，「其實是很不健康的運動！」

糖尿病前期症狀不明顯，一般人不易察覺，約有35%的糖尿病前期患者不自知，檢測後才發現。依照標準，空腹檢查結果，血糖值≧126 mg/dl為糖尿病，100-125mg/dl為糖尿病前期，80-100 mg/dl屬於正常；根據統計，糖尿病前期患者若不謹慎控制，5年內有25%會演變為糖尿病，而控制主要從飲食、減重、運動三部分著手。

【飲食】

增加蔬菜、水果、堅果的攝取，以魚類、豆類取代紅肉及加工肉品，做為主要的蛋白質來源，並且少吃甜食、精緻澱粉。

【減重】

體重過重的患者，建議減少5%~10%的體重，有助於血糖控制。

【運動】

每週至少應有150分鐘的運動時間，除了重量訓練，也要有一定比例的有氧運動，增加血糖代謝。

四季線上／韋冠宇綜合報導　圖片來源／飆捍 FB粉絲專頁

【看更多】

媽媽瘋狂玩電動紓壓　小孩表情成亮點！網友形容內心OS：我當時害怕極了
見證台灣交通亂象　他過馬路都提心吊膽！外國鄉民：小黃司機都能當賽車手
雞排妹為自家商品全裸入鏡　陳沂砲火全開猛批：低俗跟性感是兩件事！