想瘦很簡單！網紅3招控制飲食　2個月體脂下降3.3%

影音中心／劉又瑋報導

瘦身在很多人眼中，是一件「說起來簡單、做起來卻不容易」的事情，對網紅「林辰Buchi」來說，他為了讓自己的體態更健康，決定貫徹執行30天健身挑戰，面對即將展開的高強度訓練，他先執行近2個月的飲食控制，沒想到光是改變飲食，他就成功甩掉3公斤贅肉，體脂率直接下降3.3%，有感於這樣的成功，他整理出3大重點，不想對自己太嚴苛，掌握「低碳、低脂、高蛋白」的原則，就能順利瘦身。

「林辰」為了讓自己順利完成30天健身挑戰，提前在今年的1–2月進行為期兩個月的飲食控制，他表示自己還沒進行飲食控制時的體重是63公斤，在飲食調整2個月後，體重下降到60公斤，體脂更從18.9%減到15.6%，不只成功瘦身還減對地方，他認為過程中掌握3大方向，就能創造出顯著成果。

一、減少壓力

不要給自己一開始就設定太過嚴苛的飲食條件，透過「8／2法則」，一開始4天正常吃，1天控制飲食，等自己習慣後逐漸增加天數，慢慢改變飲食習慣，才能持之以恆。

二、紀錄飲食

要想控制飲食，必須先學會記錄自己吃過的東西，透過磅秤瞭解自己吃下食物的重量，搭配可以換算食物熱量的APP，就能得出自己還有多少熱量能攝取，也可透過APP掃描食物標籤，得到食物營養組成，甚至不用再動手紀錄。

三、低碳、低脂、高蛋白

如果嫌控制飲食太過麻煩，只要掌握住「低碳、低脂、高蛋白」3大原則挑選食物，多半不會踩到雷，食物通常由蛋白質、碳水化合物和脂肪組成，容易造成肥胖的碳水化合物1克有4大卡熱量、脂肪1克更有9大卡，挑選蛋白質組成比例愈高的食物，在攝取食物重量不變的情況下，更有助控制自己的熱量攝取。

雖然林辰表示只是個人經驗分享，並不能作為專業意見，網友看到如此顯著的變化，仍留言表示「Buchi的臉一眼就看出來變尖了！」、「身材變好臉型氣色也整個變好了」、「這是肥仔跟帥哥的對比」、「本來就不胖，練起來直接超成功」、「這身材比扯鈴還扯…已戀愛」。

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