90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點　執行7天就能「走」回正軌

影音中心／劉又瑋報導

走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。

走路背後的理論基礎和力學應用，其實非常複雜，物理治療師「詹珞瑤」統合物理治療專業書籍和她的臨床經驗，將這些知識簡單化，整理成大家聽得懂，又能實際應用的4個步驟。

步驟1：遵循腳跟滾到腳尖的原理。

人類腳底有一條粗厚的足底筋膜，透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」，就能自然帶動身體產生向前動力，不過想要啟動這項機制，必須透過腳跟往前到腳掌，再到腳尖的出力方式，如果沒有這樣施力，足底筋膜會因此緊繃，長期保持這種狀態，恐會造成足底筋膜炎。

步驟2：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。

走路使用到大腿後側與臀部肌肉，可以自然帶動腿部抬起，也能讓腰部和脊椎產生旋轉，透過關節互相連動，分散身體壓力，走起路來就能很輕鬆。

步驟3：微縮小腹，穩住身體核心。

站立時將頭部和身體重量，保持在骨盆上方，可以讓脊椎呈現最自然的弧度，走路時則要微縮小腹，穩住身體核心，這樣做能同時減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度，走路就不會太快感到疲累。

步驟4：雙手要擺動。

上述步驟都執行完成後，胸椎自然也會跟著旋轉，帶動肩膀做出擺手動作，因此手臂有無擺動，成為最能檢查自己走路姿勢，是否正確的關鍵。

不少民眾認為要做到上述步驟，身體要花費很多力氣，詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆。

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