還說沒時間運動？4秒徒手深蹲改善文明病　復健科醫師：成效驚人

影音中心／劉又瑋報導

忙碌工作的現代人，難以避免需要久坐辦公室，平均一天坐8到9小時，不只是許多文明病的成因，也會造成身體上諸多痠痛不適，不少人認為久坐後進行適度運動，可以減緩對身體的負擔，然而據研究顯示，即使久坐後持續跑步1小時，也無法改善對身體造成的傷害，復健科醫師「史考特」表示，透過正確方式運動，一次只要4秒鐘，反而可以有效改善身體代謝率，讓整個人更健康。

根據《美國運動醫學期刊》2021年的研究顯示，久坐之後即使進行1小時適度的跑步運動，身體代謝能力一樣不理想，不過復健科醫師「史考特」表示，同一研究團隊2020年也做了另一個研究，其中一組受試者被要求，一天之中，8小時除了「吃飯、上廁所」可以起身，其餘時間都要坐在位置上，另一組受試者則被要求，每個小時要起來5次，全力踩踏飛輪4秒鐘，之後就要持續坐著，一天之中總共只有2分40秒在運動，兩相對照之後卻有驚人差距。

研究結果顯示，「4秒運動組」的成員，餐後抽血數據「身體燃脂效率上升43%、三酸甘油酯下降31%」，史考特醫師指出，1小時只做5次4秒運動，雖然不會喘、肌肉也不痠，卻能有效改善身體代謝率，然而一般人辦公空間或家裡，並沒有飛輪這個運動設施，想要達到同樣運動效果，他提出合適的替代方案。

史考特醫師認為，透過一小時做5次「4秒快速徒手深蹲」，也能有相同成效，若是在辦公場合不想被同事、主管投以異樣眼光，他覺得改以最快速度爬完一層樓梯，也可以達到同樣效果，真的無法每小時起身5次，每30至60分鐘，起來做一個10到20秒的深蹲運動，效果雖然不到最好，仍然會有幫助，在文明病盛行的現在，不要久坐反而進行一點點的運動，改善身體代謝，其實非常划算。

【原文出處】：還說沒時間運動？4秒徒手深蹲改善文明病　復健科醫師：成效驚人