馬桶蹲半天？營養師激推這「8種食材」清腸道：防便祕快吃 !

生活中心／林彥君報導

全台疫情肆虐，為防堵疫情，學校停課、居家辦公持續進行，因此待在家中的時間也變得更長，導致活動力也跟著下降，進而影響排便問題。對此，營養師分享8種幫助腸道淨化的食物，提供給民眾參考，同時也能打擊便祕型肥胖。

營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，疫情活動減少、久坐家中，開始排便不順了嗎？她指出，經常性便祕造成代謝降低、脂肪累積則是因為壞菌、毒素累積無法排除。因此，朱瑞君建議民眾平日裡可以多吃以下8種助腸道淨化的食物，在居家防疫期間也能健康吃。

而這8種食材分別有乾豆類食物、洋車前子、奇亞籽、發酵酵素液、蜂蜜檸檬水、火龍果、燕麥麩皮、以及發酵韓式泡菜。以上食材擁有豐富的植物性蛋白質、水溶性或非水溶性的膳食纖維、維他命C，以及益生菌等優秀的營養物質，適時的補充以上食物，不僅可以舒緩腸道內壁，還能增加腸胃蠕動改善便祕問題。

不過，朱瑞君提醒，如果在瘦身的民眾，食量減少也會造成糞便體積變少，排不出來導致便祕，這時候可以多增加蔬菜水果與水份，協助糞便成形順利排出和便祕說掰掰。

《民視新聞網》提醒您：防範武漢肺炎，肥皂勤洗手、必要時戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的場所、避免接觸禽畜類動物！

回國若身體不適請主動通報，14天內出現疑似症狀請先撥打防疫專線，並戴上口罩儘速就醫，務必告知醫師旅遊史。

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