居家辦公、遠距上課宅家抗疫 天天相處增加磨擦吵不停

保持距離美感的家人，現在因COVID-19疫情的蔓延而被迫24小時的綁在一起，原本規律上、下班的通勤生活變成了居家辦公，雙薪且有孩子的家庭，甚至變成在家搶電腦辦公或視訊上課！沒有私人的空間、沒有可以靜一靜的時間，在這時期，情緒也變得更加敏感了，許多伴侶面臨相處上的爭辯，甚至發生離婚、分手的情事，臺北市政府衛生局教您小撇步，【SAFE】度過居家抗疫。

根據臺北市政府衛生局調查顯示，107至109年民眾尋求心理諮商之首要困擾皆為兩性婚姻關係（28%），可見相愛容易相處難，當夫妻都居家辦公，彼此工作型態、時間和習慣的不同也勢必會形成某些干擾，封閉的空間讓家人只能聚焦在少數的家事分配、孩子教養、生活習慣等歧異以致於放大衝突。以往，吵架的隔天還能各自出門上班，拉出冷靜思考的空間；現在宅在家裡配合抗疫，長時間相處很容易相看兩瞪眼。當衝突摩擦產生，臺北市政府衛生局亦提供【SAFE】守則，讓您及時化解爭執，安全下莊，不要讓疫情考驗愛情。

▸「Stop」：停下來
剛開始面對衝突時，往往會因為心急，而反應過度或採取強烈的防衛心，讓事情變得更糟，俗話說生氣沒有好話，當你覺得氣氛越來越緊張，自己講話語氣越來越高昂，脾氣要上來時，先讓自己冷靜下來，可以告訴配偶，自己現在很難過，需要時間冷靜下來，晚一點再討論。

▸「Avoid」：避免衝突擴大
為避免衝突擴大，可先適時迴避，待在不同空間，給彼此冷靜思考的空間，用自己的方式釋放衝突的情緒，可能是大哭一場、大吼大叫、搥打枕頭或是聽音樂做運動，讓自己能好好的宣洩。

▸「Face」：面對問題
就好像堵塞的水管需要疏通一樣，因為各種原因而形成的問題，好像是水管中的堵塞物，若不清除，它將越積越多，總有一天會爆發出來，當冷靜思考後，因正視衝突點，雙方可以共同腦力激盪，協商出1個具體可行的方法。

▸「External」：善用外在支援
能正面討論彼此的不和睦是非常重要的，如果出現溝通障礙，可以找值得信賴的朋友、親戚，幫助釐清問題的癥結點。但如果其中一方產生生理、心理症狀時或有暴力傾向時，建議尋求專業人員協助。

兩個完全不同成長背景與脈絡的人，在同個屋簷下生活，本來就不是1件容易的事，當共同要面對1件事時，不同的價值觀，就可能需要磨合，沒有百分之百適合自己的人，最重要的是雙方要懂得去溝通，解決問題，若您或您周遭的親友，遇到兩性關係困難處理的議題，而導致情緒困擾需要協助，可以撥打衛生福利部24小時服務安心專線1925，臺北市政府安心服務諮詢專線（02）3393-7885（請幫幫我）（周一至周五、9時至22時）或0979702035（周一至周日、9時至17時），亦可臺北市政府衛生局社區心理衛生中心查看相關心理協助訊息，希望能協助彼此順利地度過這段時間。

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