骨盆歪斜恐得高低肩、長短腳！物理治療師4招助身體回正

影音中心／廖國安報導

現代人常因久坐、坐姿不良，而導致骨盆歪斜不正常，長期下來不但會有腰酸背痛的問題，在進行重量訓練時，也容易使用腰部代償，對脊椎帶來額外壓力， 甚至可能會有高低肩、長短腳，或脊椎側彎等症狀。對此，正妹物理治療師啾C，分享4個運動動作，增強臀肌，幫助恢復骨盆回正能力。

許多人經常久坐，且長期姿勢不良，啾C指出，這樣恐會造成骨盆「卡住」無法回正，而這時身體為了要面向前方，只好從其他關節擺正，但骨盆則會一直維持卡住狀態，進而讓身體因受力不正確產生代償，發展出各種體態，如高低肩、長短腳等。為改善骨盆歪斜，啾C分享4招運動。

第一招「單腳橋式」，躺平後將膝蓋彎曲45度，並將腳尖抬起，左腳伸直懸空，利用右腳跟的力量將臀部推離地面，注意腰部不可向上拱起，接著換腳，可以感覺那隻腳著地時，比較難維持平衡，如果有代表那一側的回正能力有問題，可以多做一組加強。

第二「臀肌誘發」，一樣躺平膝蓋彎曲45度，並選擇一條阻力適中的彈力帶，將腳開至比肩膀寬一點，接著一樣抬起腳尖及臀部，然後反覆將雙膝向外撐開，幫助臀肌找回主導髖關節的能力。

另外還有「弓箭步蹲－拉伸」、「弓箭步蹲－抗旋轉」兩個動作，強化骨盆回正能力及身體的平衡力量，啾C表示，如此可「讓（身體）兩邊的肌肉力量均衡，筋膜不塑型在特定一邊」擁有具回正能力的骨盆，才能擁有健康的體態。

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