代謝平衡不長胖！正妹分享大餐後5撇步　提醒：催吐並不會減少熱量

影音中心／鄭文晴報導

有些對於外貌要求高的人，會因為過於在意身材，產生一些情緒問題，嚴重甚至出現暴食現象，想減肥卻反而變得更不健康，YouTuber楊允兒表示，她也曾因極端節食而產生暴食行為，但現在的她，若吃了熱量較高的食物，就會在下餐攝取熱量、份量少一點，或是多喝水去代謝，她統整了5點在吃完大餐可以做的應對措施，她也提醒，「催吐並不會減少熱量的攝取」！

楊允兒表示，自我要求較高的人易產生暴食行為，因長期壓抑食慾，導致身體和行為的反撲，嚴重甚至會用催吐來平衡心理狀態，降低吃進食物的罪惡感，但她提醒「這樣的行為對身體是非常傷害的」，也分享了她曾也飽受暴食症的困擾，哭著坐在冰箱前不斷往嘴裡塞進食物，且無法停止當時的行為，直到她慢慢找到適合的飲食步調，才將其戒掉，她表示，最好的方法就是「不過份抑制食慾」。

楊允兒分享了5點，在吃完大餐後該做的應對措施，首先就是「接受它」，不要在餐後跑去吃減肥藥或是催吐，她表示吃進去的熱量還是會再並不會減少，只要在大餐之後回歸原本的飲食狀態就沒事；第二點是「多喝水」，因大餐通常都較重口味，會攝取過量的鈉，需要多喝水將其代謝出體外；第三點是「間歇性斷食」，在斷食的過程中不僅可以讓身體休息，也會出現輕微脫水的狀況，幫助身體排出多餘滯留水分，若斷食12時以上，身體會進入燃脂的狀態，也能稍微平衡因大餐攝取過多的熱量。

第四點則是「多攝取蛋白質」，楊允兒指出，蛋白質是三大營養素中飽足感最高的，不會吃到過多，但至少不容易餓；第五點「多做有氧運動」，她表示大量流汗可以快速代謝身體才留的廢物。楊允兒在最後提醒，這五招並不是減肥的方法，而是能在大餐過後回到原本體態的方法，但並不適用於連吃好幾天高熱量食物的人，若變成真正的體重不再是水分的重量，就需去另訂一套減肥的計畫。

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