9款抹醬吐司熱量大公開！「這味排第一人人愛」1天吃5片卻快超標

生活中心／劉又瑋報導

吐司塗上各式抹醬再放入烤箱，除了是不少人的早餐好選擇，作為下午茶或宵夜，也是方便快速的一頓，剛烤好的酥香抹醬吐司雖然美味可口，熱量卻也不低，為了愛吃又想注意身材的人，營養師高敏敏在臉書粉專整理出「9款抹醬吐司熱量圖表」，受歡迎巧克力、草莓、奶酥口味都在其中，熱量最高卻是人人愛的「香蒜吐司」，女生1天吃5片就快超標了！

高敏敏在文中表示，吐司的厚片和薄片熱量差很多，1片早餐店常用的薄吐司約70大卡，厚片吐司卻高達270大卡，約等於1碗白飯的熱量，一般1片吐司會塗上15公克抹醬，為了讓大家容易理解，高敏敏指出飯店或飛機上提供的小盒果醬就是15克、小盒奶油則是10克，而且她也提到甜口味的吐司，通常不會加入蔬菜，等於是吃下滿滿的澱粉加上糖分。

對份量和熱量有基本概念後，高敏敏繪製的「9款抹醬吐司熱量圖表」便能清楚理解，可以發現「香蒜厚片」是熱量排行榜第1名，1片就有389大卡，等於1天吃下5片，就將近是成年女性1天所需2000大卡的熱量，按照抹醬吐司熱量多寡排下來，依序是奶油吐司、榛果醬吐司、花生吐司、奶酥吐司、煉乳吐司、巧克力吐司、草莓吐司和藍莓吐司。

高敏敏也給出建議的食用方式，可以在吃的時候，多加1份乳製品，或是搭配蔬果，吃起來就能同時兼顧營養，她更自曝曾過度食用抹醬吐司的結果，高敏敏當時懷孕期間，某一週特別愛吃花生醬吐司，那週過後體重直接增加3公斤，透過自身經驗提醒大家，真的不可輕忽抹醬吐司的「高熱量」。

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