一直想吃怎麼辦？營養師分享9個飢餓原因　曝「零卡可樂」超級雷

影音中心／鄭文晴報導

飢餓的感覺會讓人感到很不舒服，尤其是一直處在這種狀態，很可能脾氣也會變得暴躁。營養師Ricky指出，一直想吃對於減脂中的人來說非常困擾，需要花費龐大的意志力，去抵抗想吃的慾望，並分享了9個飢餓原因，其中最容易讓人忽略的點，就是喝零卡可樂已降低攝取熱量，當中的代糖，反而可能增加飢餓感，也讓他在得知當下，感到非常的驚訝。

近日營養師Ricky表示，其實有時候身體感受到飢餓，並不是真的餓，並分享了「9個飢餓的原因」，第1點「營養素比例分配不均」，他指出，這種情況很常發生在外食族身上，吃進去的食物缺少纖維，身體就會快速消化吸收，完全沒飽足感；第2點「鈉含量過高」，有些人為了省錢，便只吃泡麵度日，但一包的泡麵，就已經超過一天所需的鈉含量。

水喝太少也是導致飢餓的主因，Ricky指出，水每天都必須喝到體重的30~40倍左右，而如果喝太少，口渴的感覺很容易被誤會成是飢餓感；第4點「零卡可樂」，他表示自己在得知時也非常驚訝，而這也是很多人最容易忽略的點，「零卡可樂中的代糖沒有熱量，所以沒辦法作為能量讓身體做使用」，一旦喝下肚，大腦就會以為有能量進來，可以燃燒做使用，他提醒，這時飢餓感不是真的，要有辦法控制自己不再亂吃東西。

第5點「邊吃東西邊做事」，會讓身體無法解讀，是否吃飽的信號，反正會想吃更多的食物；第6點「吃東西太快」，Ricky表示，慢慢咀嚼食物，讓身體跟大腦有時間去意識到「你正在吃東西」；另外還有「瘦素抵抗」和「睡眠不足」，以及最後「壓力過大」，也都是導致肚子餓的原因，但只要從根本去了自己生活習慣上，有哪些需要做調整，就可以去避免因肚子餓，而攝取過多的熱量。

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