能睡好覺才會成功！提升睡眠品質有7招　他曝：「不做任何努力」最重要

影音中心／劉又瑋報導

已故NBA籃球明星柯比‧布萊恩（Kobe Bryant）曾跟記者透露，他長期堅持凌晨4點半起床練球，也有企業大老闆減少睡眠時間，換取更多工作時間，似乎「睡得少」才是成功祕訣，不過曾有科學研究揭露，全球只有不到2%的人，屬於先天少睡體質，1天睡4、5小時就夠，一般大眾仍要充足休息，身體才會恢復元氣，而除了睡眠時數外，另一個則是品質，YouTube頻道「思維致富」就指出，能「睡好覺」才是成功關鍵，為此分享有效提升睡眠品質的7個習慣，最重要的卻是不為睡覺「做任何努力」。

「思維致富」經常分享許多如何成功的方法，其中睡眠也是成功人士相當看重的事情，想要提升睡眠品質有7個習慣一定要培養，首先要做的是「睏了就睡」，這個辨別方式很簡單，有時身體疲累精神卻很好，有時卻是精神不濟、昏昏欲睡，後者情況發生時一定要盡快就寢，因為這是身體要休息最明顯的信號，如果不睏躺在床上「也不要感到憂慮」，因為無法入眠焦躁只會更難入睡，不如起床做些事情，讓自己睏了自然就能入睡。

頻道主分享的第3個習慣是「定時起床」，這比準時入睡更重要，睡覺是自己要聽身體的，起床則要讓自己的意識去控制身體，一旦賴床晚起，會影響接下來的入眠時間，晚睡反而影響睡眠，躺在床上休息也「不要小題大作」，若因為過程中遭受干擾一直惦記在心，只會讓自己更難入睡，他也認為透過運動「鍛鍊身體」，能讓身體產生疲勞感幫助睡眠，但也要注意睡前1、2個小時不要運動，太過興奮反而會睡不著。

頻道主也提及一個「睡眠跑道」的觀念，應該要在入睡前讓自己的思緒放空，從事一些放鬆身心的活動，若仍在最後一刻忙碌著處理各項事務，開始休息時頭腦依舊在不斷運轉，如同跑道上充滿雜物，入睡將受到重重阻礙，最後他認為最重要的一點，其實是不在睡覺這件事「做任何努力」，當自己愈想努力入眠，心情只會更憂鬱，最好做法是把上述幾個習慣確實培養，讓睡覺成為一件自然的事，想要安穩入睡就不會是件難事。

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