年假追劇久坐肩疼、腰痠、手腕痛 3個90度坐姿保健康

大年初一許下新春健康新希望，避免長時間使用3C產品讓身體鬧脾氣！長達9天春節假期，因有防疫顧慮，多數人選擇窩在家，滑手機、追劇就是打發時間的活動。臨床發現，連假過後，肩疼、腰痠、手腕痛的病人會有增加趨勢。

天天坐得正、坐得穩 不讓身體「歪一邊」

台中慈濟醫院復健醫學部李信賢醫師提醒，避免連假後痠痛找上門，維持良好姿勢是關鍵，並提供「3個90度」的正確坐姿，讓身體不再「歪一邊」，而且最好日後天天坐得正、坐得穩，讓健康滿分。

李信賢醫師門診就曾有脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例，50歲上班族孔小姐是因放假時長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛來抗議。

手機拿在胸口低頭是45度 頸椎所受壓力是站姿的4到5倍

孔小姐自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過6小時吧。」李信賢醫師指出，脖子隨著低頭角度變大，負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是45度，頸椎所受壓力是站姿的4到5倍，時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成頸部椎間盤突出。

另外手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經，可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群。李信賢醫師建議，使用手機架，讓眼睛保持水平直視，頸椎的壓力會比較小。

注意坐沙發姿勢半坐臥時 腰椎承受壓力會比站姿高出2倍

「一定要注意坐沙發姿勢」！李信賢強調，半坐臥時，腰椎承受壓力會比站姿高出2倍，增加肌肉負荷，時間一久可能會椎間盤突出，這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。而腰有問題的人，建議最好改坐餐桌椅！

坐姿「3個90度」原理 每30分鐘要起來動一動

李信賢提醒坐姿「3個90度」原理：（1）小腿跟地面垂直90度、（2）膝蓋彎曲90度、（3）大腿跟軀幹90度，椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。同時也提醒，每30分鐘要起來動一動，少用3C產品，身體就會慢慢改善，也就不必花時間掛號看門診。

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