放不下過去、擔心未來　是時候該學會「把握現在」

 「放不下過去、心想著未來，卻錯過了當下的自己。」在這個海量且快速的資訊世界，每天接受訊息占了生活一半以上的時間，在工作上須應付突發事件，上班總是繃緊著神經，下班會想著上班所做的事，內心放鬆的空間，離我們漸行漸遠，睡眠也是眾人所面臨的問題，難入眠、多夢、睡眠時間不足等，多重的因素而忘了當下的自己。

眾人皆「手機」我獨醒　學會斷捨離給自己清淨

生活中充斥著超乎自己能力所及的事，現在該好好檢視什麼事該放下，每個人都是平等的、一天只有「24小時」。要能善待自己，多久沒有好好地看看自己、看看你生活空間的變化，學習慢活很難，但若進入慢活，相信在生活上你會更耀眼。斷捨離、少即是多，使我們生活更有餘韻，我很常搭大眾交通工具，我喜歡觀察人，不論是在公車、捷運上或行走時，眼前的景象令我感到害怕，大家幾乎都沉迷在手機中，唯獨自己沒有看著手機。每個人都身懷絕技、一指神功，衣食住行育樂，手機無法離手，這就是現代人的生活，但我選擇學習遠離手機、拒絕它控制我的生活。

要學習拒絕，很常遇到朋友邀約或工作上的應酬，明明一天行程已經排滿了、卻因不好意思拒絕而硬塞了活動，重要而該做的事沒有完成 ，如此累積了壓力，反而無法好好的喘息。壓力太大會使人說話急躁、易怒、思維狹隘、故當學會拒絕，減少對人的承諾，相信你會有很多所屬空間。靜靜閱讀喜歡的書籍，好好逛街實地看看物品，選擇有質感的物品，看一場電影，淨化內心，感恩生活上所帶來的能量，不論是負能量或正能量，轉換成促使自己成長的力量。

慢慢生活　給自己寧靜的片刻

從現在起開始放慢腳步，因應不同的工作性質、減少一天中的部分行程，以愉快的心情迎接一天的開始。可以提早起床，在上班前留個1小時的寧靜時間，這個時間是放鬆的，可計劃著你今天要完成的 目標，不要太多，一天不要超過3個，早晨時間你可以選擇運動、準備早餐、靜坐 ，或看書，在這段時間中都是沒有使用手機的狀態，專注地享受當下的自己。到了晚上我們感恩一天所遇到的人事物，結束一天下來的行程，安撫自己、給自己寧靜的片刻，可選擇安定心神的飲品，選擇喜歡的音樂、書籍或者什麼都不做、靜靜地專注自己的呼吸準備進入睡眠，這期間都沒有使用手機，不再回覆訊息、郵件或瀏覽喜好的網站及部落格之類的，因為需早起，所以也要早點入睡。

羨慕別人在網上的PO文　不如從自己改變開始

工作上因需輪班，無法選擇固定時間做例行的事，例如晨跑。我會在不同班別中安排時間運動，以前沒有運動習慣，常常滑手機看別人的美好生活，內心覺得好棒好羨慕，忘了自己也可以改變。直到前5年我開始運動，因運動而減少玩手機的時間，也讓我身體變輕盈。跑步是最不花錢的活動、可以選擇安全的地方進行，邊跑邊看風景 ，無論你看到了什麼，都比在手機看到的更美好且真實，過程中感受跑步帶來的身體變化，如呼吸速率、步伐等。

「停下來，傾聽」喜歡敲打鍵盤將文字拼湊出屬於自己的故事，現代人緊湊的腳步 ，常將自己認為該做該說的快速交代完成，僅留少許時間在傾聽及觀察、應多留給自己 及彼此時間。輕微的壓力是好的，可以提升工作效率，增加自信心，但累積了大於自己 能力範圍的壓力會讓自己陷入不健康的狀態，壓力過大會使人退縮，沒有動力做自己喜 歡的事，更會疏忽生活上的一些事，例如：在家中與家人互動、應主動關心家人、多一 些寒暄讓彼此增加溫暖。

現在科技發達交通便利，使得人們錯過了在「慢」中生活，錯過欣賞生活中人事物 帶來的美好，人生中每段過程都可以選擇慢活、「慢活」將使你的人生更美好。

文 / 白佳瑜 汐止國泰綜合醫院產房護理師

文章來源：https://www.cgh.org.tw/ec99/rwd1320/allphoto/1900/241.pdf

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52620
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