便祕「用力憋氣排便」恐心肌梗塞！營養師曝「4大高危族群」要注意

生活中心／林彥君報導

導演明金成今（9）日傳出於8日因心肌梗塞去世，享年51歲，消息一出震驚演藝圈。而除了是天冷或是有三高等，都是會增加心肌梗塞風險外，其實連有嚴重便秘導致太用力上廁所，也可能引發心肌梗塞！營養師就指出，尤其是年紀大、血液循環不好、有高血壓、心血管疾病者這4大族群更要注意。

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出，用力憋氣排便時，肌肉強力收縮、腹壓增高、動脈血壓及心肌耗氧量也因此增加，容易誘發心絞痛、心梗、甚至導致腦溢血、猝死，務必提醒自己及家人，便秘上廁所時多注意。

另外，高敏敏也分享了高纖清腸攻略，清理過年所欠下來的「債務」。高敏敏分享組合膳食纖維含量很高的原型食材，除了適時補充一些高纖食品做輔助，也能幫助緩解宿便問題，如：奇亞籽、洋車前子、纖維粉、標示高纖及含纖的食品飲品都不錯。

高敏敏表示，除了高纖食物外，也要多補水，腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，糞便就出不來，1天至少喝2000-2500毫升的水，不僅幫助順暢，也能加速代謝，建議小口小口喝，身體更好吸收。

高敏敏指出，若吃纖維很久了，卻還是排便不順，可能是缺乏油脂，因油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等，都屬於身體需要的油脂，也可以一天吃一小把堅果，來取代生活中部分油脂。

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