新冠輕重症患者要運動　研究：抗發炎、改善情緒

本土確診數增，目前國內已超過兩萬兩千例新冠肺炎確診病例，疾管署資料指出大部分的新冠肺炎患者為輕症，不過即便是輕症患者，也可能因為疾病導致疲倦、無力，進而影響生活。

固定體能活動  適度有益健康

世界衛生組織（WHO）針對COVID-19後如何自主做復健運動的部分也給出建議。體能活動對身心健康的益處已獲得充分證實，研究發現低度的全身發炎反應與代謝和認知功能障礙及憂鬱有關，而運動可改善代謝功能並具有抗炎作用，另外在交感神經和下視丘-腦下垂體中發現，定期體能活動可提高身心面對壓力的適應力，也可增加大腦神經的可塑性和神經生長因子進而改善情緒和認知。

運動後不覺得喘　運動量可增加

運動不足與運動過度對身體都不會有好處，衛生福利部南投醫院張瑋珊職能治療師表示，當運動後若能不間斷說出完整句子且不覺得氣喘，代表可增加運動量；若根本無法說話，或一次只能說一個字且嚴重氣喘，代表運動過量；若能說一個句子，停一兩下喘口氣，且出現中重度的氣喘，代表正確的運動量，為了提高體適能，運動時感到氣喘是正常的。

運動有分三期　增加肌力訓練

運動應分為暖身期、運動期及緩和期，暖身建議持續5分鐘，結束時感到微喘的狀態；運動期的部分，張瑋珊職能治療師表示，每週可安排5天，每次20-30分鐘的體適能運動，依體能來漸增運動時間，另可安排每週2～3天的肌力訓練運動，每次訓練間隔至少48小時，或可安排手肘彎舉訓練、推牆起身動作、膝伸直訓練、深蹲、抬腳跟訓練等。

緩和期的部分也建議應安排持續約5分鐘的放鬆運動，例如緩慢行走、原地踏步、重複暖身運動及伸展運動，適當的放鬆運動可防止運動傷害病幫助身體恢復到休息時的狀態。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53253
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