自卑成現代文明病！沉溺社交媒體讓人失去自信　他提3招遠離憂鬱源頭

影音中心／陳韋如報導

實驗社會心理學期刊針對大學生研究「過度使用手機會降低人跟人面對面互動時的強度，從而減少讓人快樂的機會」發現手機高普及率也間接導致現代人憂鬱、不快樂，YouTuber「武敬凱」表示，他也曾陷入不自信的惡性迴圈，甚至認為得病才能證明自己夠努力，且台灣人從小受到的教育是，成績不好會挨罵，成績好又被警告不要驕傲，久而久之養成自卑習慣，認為自己是人生失敗組，以及現代人過度沉溺社交媒體，欣賞那些「看似成功人士」而自怨自艾，他認為，其實每個人都已經很努力、很棒，應該更重視自己是否開心。

武敬凱表示，幾年前知名主持人陶晶瑩因工作過勞而罹患猛爆性肝炎，他得知消息的第一個想法居然是「我怎麼沒得病」，認為只有得病才能證明他足夠努力，因此陷入不自信、自我懷疑的惡性迴圈。他分析原因，社群媒體發達，大家喜歡追蹤「看起來成功」人，對於以營利為導向的自媒體經營者，為了達成引流長粉的目的，自然傾向把最好得一面呈現出來，經常使用社交軟體，導致經常使用手機的人，會對自己沒自信。

武敬凱說，解決焦慮的第一步，就從工作時手機開飛航開始，若擔心客戶找不到人則可採用「番茄時鐘法」，每二十五分鐘為一個工作時段，間隔休息五分鐘，檢查回覆訊息，能有效增加工作時的注意力，也避免訊息漏接；第二點，可以將手機放的離辦公桌遠一點，增加取得手機的距離跟時間成本，讓自己理性思考「為什麼需要拿手機來滑」。第三，外出時隨身帶本書，避免沒事做而焦慮，又開始無意義的滑手機。武敬凱指出，之所以無法達成自己期待的成就的原因，也許是浪費太多時間無毫無目的滑手機，徒增焦慮又壓縮工作與休息時間。

武敬凱認為我們受到生長環境影響，成績不好會挨罵，成績好又被警告「不要驕傲」，長輩給我們的期許與方向是「成為一個有用的人」，但長大後才發現，真正受歡迎是樂觀的人，事實上用自身快樂感染別人更容易被接納、被喜歡，但成長過程中，沒有人會對低潮的你說沒關係，沒有人會說你是最棒的，逐漸養成不自信又易焦慮的性格，「行為經濟學」提到保持自信，正向預期會促使身體分泌更多巴胺，提高工作效率與成功機會，武敬凱最後暖心安慰網友們「每個人都已經很努力、很棒，更重要的是開心。」

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