心血管不佳恐影響全身器官！ 「6措施」助促進血液循環

潮健康／外電編譯

血液循環不佳者要注意！根據過往研究指出，新冠病毒入侵人體後，將造成身體各處的「內皮細胞」失能，導致微血管劇烈收縮、甚至阻塞，無論肺部、心臟、腎臟等器官的內皮組織，都可能因病毒感染導致損害。

若本身有抽菸、酗酒等不良嗜好，或罹患心血管疾病、呼吸道疾病或慢性腎臟病者，確診後病情往往容易發展為重症，死亡率可能有提升的風險。因此，平時維持良好的血液循環與血管健康，在疫情期間至關重要。根據相關研究，以下6種措施能夠顯著改善人體的血液循環，有助於將氧氣與營養送至細胞中並帶走多餘廢物：

1. 保持健康體重。

保持健康體重有助促進良好的血液循環。反之，體重過重或BMI過高可能對血液循環不利。《International Journal of Cardiology》研究即指稱，減重可增加體內的「脂聯素」濃度，有助提升過重女性的血管功能。

2. 抽空健走慢跑。

《Circulation》研究表明，定期進行心肺鍛鍊如慢跑，可以保持循環系統的健康。研究指出，無論是輕微的快走或競技型慢跑，皆能提升血管舒張。不僅確保血液循環的暢通，亦可能帶來體力變佳、睡眠品質變好、肌肉攝氧量增加等好處。

3. 定期練習瑜珈。

《European Journal of Preventive Cardiology》刊載研究顯示，瑜珈涉及身體的彎曲與延展，各式動作對血液循環與新陳代謝皆有益處。其中「下犬式」動作透過將臀部與心臟置於頭部上方、增加流向頭部的血液，不失為初學者可嘗試的動作項目。民眾於家中練習瑜珈時，應事先尋求專業教練的指導、避免受傷。

4. 攝取油脂魚類。

美國國家衛生院（NIH）刊載研究表明，油性魚類如鮭魚、沙丁魚或鯖魚，富含Omega-3脂肪酸，被認為可促進心血管健康，並改善血液循環。對於素食者而言，羽衣甘藍菜則有一定劑量的Omega-3，亦可在生活中搭配其他食物享用。

5. 多加飲用茶類。

同樣發表於《Circulation》的研究指出，紅茶與綠茶中富含抗氧化劑，可促進心血管健康並改善血液循環。另外，飲用茶類可能降低冠狀動脈疾病的發生率，推測為茶葉中的「黃酮類化合物」，與降低身體發炎和氧化應激反應有關。

6. 多吃鐵質食物。

鐵質是人體循環系統中不可或缺的礦物質，亦為「血紅素」的主要來源之一。《International Journal of Preventive Medicine》刊載研究提及，鐵質對於製造紅血球、輸送體內氧氣而言有重要作用，因此可適量攝取富含鐵質的食物如瘦紅肉、菠菜、紅鳳菜、毛豆。

除了採取上述措施，美國醫療機構Cleveland Clinic亦提醒民眾，血液循環不佳者應避免吸菸、過度酗酒，防止血管阻塞，進而造成動脈粥樣硬化、冠心病、肺栓塞等疾病。若自覺手腳冰冷、過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛，Cleveland Clinic建議應立即就醫採取治療，避免病情惡化導致嚴重心血管傷害。

資料來源：
Poor Circulation - Cleveland Clinic
Exercise and Cardiovascular Health
Effect of weight loss on coronary circulation and adiponectin levels in obese women
Relation between Body Iron Status and Cardiovascular Risk Factors in Patients with Cardiovascular Disease
A fish a day, keeps the cardiologist away! – A review of the effect of omega-3 fatty acids in the cardiovascular system
The effectiveness of yoga in modifying risk factors for cardiovascular disease and metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

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